JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率升高八成

每天看看自己走到了多少步早已视作不少人的生活习惯。然而每天走到多少步，怎么走到更是肥胖症，还很难金常规。每天提倡10000步的目标已得到广泛示范，但该目标的确凿证据有限，并且前瞻官能幸存者率学术研究的确凿证据不完整。较高的至多与极低的幸存者率有关，但先前的学术研究是针对老年人，忧郁症慢官能病的人或幸存者相对较少的群体，这也许限制了这些挖掘出的普遍官能。此外，尽管较高的步速和与极低的幸存者效用涉及，但有相互对立的确凿证据。

Tudor-Locke等人在楔形系统性里面报告说，在每天优化总至多后，女官能（而非男官能）每天的至多越加高，肺部代谢肥胖症越加好。相比之下，Lee等在16741名妇女里面报告，每天优化总至多后，至多相比之下与极低的幸存者率很难很大涉及。因此，尚不吻合至多相比之下是否与更是好的肥胖症状况涉及连，而与每天总至多牵涉到，尤其是在男官能和年轻人里面。这项学术研究的目的是刻画40岁以上美国政府青年人的特色抽取里面至多（steps / d）与至多相比之下（ steps / min）和幸存者率之间的药物反应间的关系。

事实上，即便如此也有很多学术研究辨识革新运动的经济效益，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者学术研究引述，每周一两次高相比之下革新运动可减小幸存者率，以及老人每天走到7500步就行 美国政府新发哮喘剧降35%，总的来说，每天来回或革新运动，对肥胖症是有获益的。

2020年3月末，美国政府发展里面国家癌症里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际间顶级里面医期刊JAMA 在线发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的学术研究文章，该学术研究在2003年至2006年中共有纳入了4840位具有特色的美国政府青年人抽取（为数56.8岁），千分之随访10.1年。旁观者穿加速度计长达7天，千分之每天穿14.4天内，以观测每天走到的至多和走到路的相比之下。

3月末24日，一项发表在JAMA刊物上的学术研究表明，40岁以上的青年人，每天走到的至多越加多，在未来10年内临死前于肺部病、癌症或其他任何原因的也许官能就越加小。所以，即使居家也不要偷懒，走到痛快。

这项学术研究是由美国政府国立卫生保健学术研究院、美国政府哮喘控制与预防里面心、美国政府发展里面国家癌症学术研究所（NCI）和美国政府发展里面国家老龄学术研究所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天需要多少步来减小幸存者效用，以更是高的相比之下顺利进行锻炼是否则会有所不同，”第一作者、NCI癌症毒理学和免疫学部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们愿意异议缺陷顺利进行调查，以提供新的论述。”

先前已有对至多和幸存者率的间的关系顺利进行学术研究，但是它们主要是针对老年人或忧郁症慢官能哮喘的人顺利进行的。最新这项学术研究了40岁以上美国政府青年人的特色抽取。学术研究纳入了4,840名青年人（为数56.8岁；54％[n = 2,435]是女官能；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人参与了2003年至2006年的发展里面国家肥胖症与摄取调查（NHANES）。调查辨识，旁观者穿加速度计（可其身体活动的设备）长达7天，千分之每天穿14.4天内，以观测每天走到的至多和走到路的相比之下。

根据加速度计信息，每天有13％的旁观者驾车不到4,000步，有35％的旁观者驾车4,000至7,999步，有31％的旁观者驾车8,000至11,999步，有18％的旁观者超过12,000步。统计信息辨识，该学术研究的旁观者千分之每天至多为9,124步。

学术研究医护人员还运用于了发展里面国家幸存者指数（National Death Index，这是一个幸存者记录接收者在线），以确定到2015年底（笔记本电脑加速度计信息后千分之10年）里面哪些旁观者幸存者。该信息辨识，在随访期间有1164名旁观者幸存者。其里面，406例与心血管哮喘涉及，283例与癌症涉及。

学术研究医护人员试图解开千分之每日至多和幸存者效用之间的关连。结果挖掘出，与每天来回4,000步相比，每天来回8,000步全因幸存者率减小51％，包括肺部病和癌症导致的幸存者。每天驾车12,000步甚至更是多，减小了65％。每天优化总至多后，巨大的至多相比之下与极低的幸存者率很难很大涉及官能。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些学术研究也辨识，但则会的至多，也许则会连带关节损伤。

这些结果在优化了与里面期幸存者涉及的一长串其他状况后仍始终保持不变，例如年龄、饮食、吸烟状况、体型指数、教育水平、行动不便、哮喘、肺部病、癌症、慢官能甲状腺肿和其他慢官能哮喘。

此外，学术研究结果在同校、年轻人和老年人以及所有群体里面都是相一致的。令人震惊高兴的是，该学术研究还挖掘出，来回的速度与幸存者效用之间很难关连。也就是说，极为重要的是旁观者走到了多少步，而不是他们走到得有多快。

尽管学术研究作者控制了也许影响结果的状况，但该学术研究是观察官能的，难以证明因果间的关系。但他们的挖掘出与目前的建议相一致，即青年人一整天确实多动少坐。为了赢得巨大的肥胖症更是进一步，世界卫生保健组织建议，青年人每周至少顺利进行150分钟里面等相比之下或75分钟高相比之下的身体活动，你达到了吗？

革新运动，任何时候开始都不算先于，先于的是你从来都未曾开始。

当然，波尔里面医学专家学者黄博士认为，这项学术研究也存在一定的偏倚。例如，每天来回能达到10000步的，也预示着相当肥胖症，因此，幸存者率更是低是可以注定的。每天来回的至多的才是，代表的是相当肥胖症、更是佳的生活方式等诸多状况，本学术研究很难界定因为肥胖症缺陷，难以坚定革新运动，或来回更是长时间的状况。将来可以界定每天能来回10000步却很难革新运动，而另一类是每天能来回10000步，坚定革新运动两类，则会更是有比较经济效益了。虽然，本学术研究存在诸多偏倚，但是，革新运动依然是肥胖症里面的第一世界观。最佳的肥胖症确实是坚定适应革新运动，始终保持心理肥胖症，有效平衡膳食，再舍弃适当的摄取保健品，最后就是定期体检，里面期求诊和就医。你get到这篇文章的经济效益了吗？

需注意综合生物探索等主旨说明了而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.